HIIT

Você sabe o que é HIIT?
É a maneira mais fácil de perder massa gorda, sem perder os músculos e "bombar" o coração!!

http://docedieta.com/dicas-de-treino/economize-tempo-e-entre-em-forma-com-o-treino-intervalado-de-alta-intensidade/

Pedalar

Por que eu gosto de pedalar???!!
Por isso e por muito mais!!

Conheça 10 principais vantagens em andar de bicicleta:
– Combate estresse e depressão: As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão.
– Melhora relações sexuais: Como ocorre uma tonificação dos vasos das coxas e das pernas, a irrigação sanguínea nos órgãos genitais e vasos pélvicos é intensificada, o que colabora com uma melhor ereção peniana e aumenta a lubrificação vaginal, levando a uma relação sexual prazerosa.
– Emagrece: Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal.
- Faz ser mais feliz e ter bom sono: O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas – que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável.
– Reduz colesterol e triglicérides: Com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.
– Evita o infarto: Ocorre também diminuição da glicemia, controlando o diabetes, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio.
– Diminui a pressão arterial: Pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas.
– Aumenta a imunidade: com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.
– Melhora a Respiração: O esforço das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e dos tecidos.
– Garante boa forma e fôlego de atleta: A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular.

Tríceps francês(músculo do tchauzinho)

Pernas na largura do quadril, abdome contraído.cotovelos próximos aos ouvidos. Mãos a obra!!

                                                                

Atividade física

Como ficar em forma com mais idade!!??
Malhando muuuuito e sem PREGUIÇA!!

Afundo com 16kgs

O que eu estou fazendo antes de dar aula??
Treinando, hj parte inferior:
Começando com afundo
Seguido de leg press; cadeira extensora, flexora, stiff, mini bandanas para as pernas e outros "castiguinhos"
Quer treinar
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Culto, ágil ou os dois

Foi-se o tempo em que havia uma acirrada divisão entre as pessoas que gostavam de uma performance mais acentuada no físico e os mais privilegiados" intelectualmente"
Hoje em dia o mundo corporativo vem sempre buscando estratégias para tornar os funcionários mais produtivos, já que este é um fator fundamental para encarar a concorrência e tornar a empresa mais competitiva. percebemos claramente que com uma alimentação mais saudável e exercício físico são fundamentais para a melhora da produtividade.
Através da concentração, do foco e da disciplina que a atividade física proporciona, aumenta e muuuuito a produtividade no seu local de serviço, seja ele qual for; uma firma, uma escola, etc..Sem contar as inúmeras doenças que podem sser evitadas com práticas tão saudáveis.
Infelizmente ainda existem pessoas preconceituosas com a atividade física e a unem à pobreza de inteligência...
Entretanto a imagem daquela pessoa engomadinha,fora do peso e que carrega milhões de livros , nada tem a ver com o profissional bem disposto que busca a
melhora da saúde, da qualidade de vida e estética, mas que também busca a ascensão no seu local de trabalho!!
Quer treinar com um atendimento mais individualizado!!
Treinos funcionais, com bolas de yogui pilates, extensores, musculação convencional!!
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Bike na ladeira 2

Ficou parado hj??!!
Eu não... pegando ladeiras, treino de costas e bíceps e almoçando no esquema. È isso aí ; foco 100%, disciplina 100%!! Se ficar parado, já era...