Treino A (peito - ombros e tríceps)

Treino A (peito/ ombros e tríceps)
3 séries até a exaustão. 

Supino Reto Aberto com barra longa 16 kgs

Crucifixo 12 kgs

 Desenvolvimento nuca /barra  4 kgs

Desenvolvimento frente com barra  4 kgs

Arnold Press  5 kgs

Elevação lateral com halteres: drop set(5 /3 e 2 kgs)

Tríceps coice com 6 kgs e

Tríceps na polia alta com 10 kgs

Treino C

20 de agosto. Bora Treino C ( quadríceps, posterior e glúteos)
-3 a 4 séries até a exaustão
-Afundo ou agachamento unilateral com 20 kgs
-Ultima série com step à frente
-leg press 135 kgs
-cadeira abdutora 55kgs(treino tbm para glúteos)
-cadeira adutora 60kgs
-elástico de alta compressão para posterior com "insistências"
-cadeira extensora com 35 kgs
-cadeira flexora com 25kgs
-abs diversos e castiguinhos.....
Treine comigo!!
Zona Norte Santana
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Treino C (quadríceps e glúteos)

Hoje fui de bike para a outra academia, gosto pq dá uns 20min. pedalando.Fiz um treino C de inferiores:
Cadeira extensora
Flexora
Cadeira adutora
Abdutora
Panturilhas
Hack Machine
Stiff
Abs
E voltei pedalando; com as pernas arrebentadinhas; mas faz parte
O Hack estava com um peso além, mas não troquei estava atrasada
Vamos treinar
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Treine comigo
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Inverno ou verão

 Corpo de verão se constrói no inverno. Bora malhar!!!

No inverno, a vontade de ficar embaixo das cobertas e dormir um pouco mais domina muita gente. Junto com o clima frio, chega a preguiça e muitas vezes a gula. Por isso, apesar da maior tentação ao sedentarismo, a atividade física é indispensável nesta época do ano.

Fazer academia já é um costume para homens e mulheres no verão, mas se engana quem acredita que a prática é válida apenas para a estação mais quente do ano. No inverno, o corpo responde e se acostuma mais rápido com a malhação, portanto, começar a se exercitar nesta época é uma boa oportunidade para chegar mais confiante e preparado ao verão.

Os problemas relacionados às atividades esportivas no calor, em altas temperaturas, como por exemplo, hidratação deficiente, aclimatação inadequada, síncope induzida pelo calor e hipotensão, normalmente não acontecem no inverno. Por isso, é uma boa época para se praticar esportes.

Estudos comprovam que no frio o gasto calórico também é maior, por conta da aceleração do metabolismo para manter a temperatura corporal alta. “Quando o organismo é submetido à baixas temperaturas no ambiente, ele gasta mais energia para manter a temperatura corpórea estável, queima mais calorias para aumentar o seu próprio calor”

Sendo assim, quem pretende eliminar peso pode se beneficiar com as mudanças fisiológicas do corpo provocadas pela diminuição da temperatura, que pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos. Mas antes de começar a malhação, vale lembrar que no inverno é ainda mais importante dar ênfase ao aquecimento com alongamento antes do início da atividade. Nesta época aquecer é fundamental, já que os músculos ficam mais contraídos que normalmente.

 Suar não  é sinônimo de maior queima de calorias. Muita gente prefere correr sob o sol do meio dia ou mesmo usar mais roupas enquanto pratica esporte para suar mais. “Suar não emagrece. O corpo humano sua para transferir o calor de dentro do corpo para fora e assim manter a temperatura interna do organismo entre 36 e 36,5ºC. É um processo de termo regulação, de ventilação corporal, onde se perde apenas água e sais minerais, não gordura.”, acrescenta.

Exercícios físicos são sempre importantes e parar com eles é um erro, o corpo precisa ser estimulado sempre para manter a vitalidade. Mesmo com uma menor preocupação em relação ao corpo neste período do ano, já que há mais roupa cobrindo a pele, a dica é aproveitar o inverno para malhar. Esta é a melhor época para entrar na academia, para chegar no verão com tudo em cima!

HIIT

Você sabe o que é HIIT?
É a maneira mais fácil de perder massa gorda, sem perder os músculos e "bombar" o coração!!

http://docedieta.com/dicas-de-treino/economize-tempo-e-entre-em-forma-com-o-treino-intervalado-de-alta-intensidade/

Pedalar

Por que eu gosto de pedalar???!!
Por isso e por muito mais!!

Conheça 10 principais vantagens em andar de bicicleta:
– Combate estresse e depressão: As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão.
– Melhora relações sexuais: Como ocorre uma tonificação dos vasos das coxas e das pernas, a irrigação sanguínea nos órgãos genitais e vasos pélvicos é intensificada, o que colabora com uma melhor ereção peniana e aumenta a lubrificação vaginal, levando a uma relação sexual prazerosa.
– Emagrece: Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal.
- Faz ser mais feliz e ter bom sono: O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas – que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável.
– Reduz colesterol e triglicérides: Com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.
– Evita o infarto: Ocorre também diminuição da glicemia, controlando o diabetes, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio.
– Diminui a pressão arterial: Pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas.
– Aumenta a imunidade: com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.
– Melhora a Respiração: O esforço das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e dos tecidos.
– Garante boa forma e fôlego de atleta: A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular.

Tríceps francês(músculo do tchauzinho)

Pernas na largura do quadril, abdome contraído.cotovelos próximos aos ouvidos. Mãos a obra!!

                                                                

Atividade física

Como ficar em forma com mais idade!!??
Malhando muuuuito e sem PREGUIÇA!!

Afundo com 16kgs

O que eu estou fazendo antes de dar aula??
Treinando, hj parte inferior:
Começando com afundo
Seguido de leg press; cadeira extensora, flexora, stiff, mini bandanas para as pernas e outros "castiguinhos"
Quer treinar
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Culto, ágil ou os dois

Foi-se o tempo em que havia uma acirrada divisão entre as pessoas que gostavam de uma performance mais acentuada no físico e os mais privilegiados" intelectualmente"
Hoje em dia o mundo corporativo vem sempre buscando estratégias para tornar os funcionários mais produtivos, já que este é um fator fundamental para encarar a concorrência e tornar a empresa mais competitiva. percebemos claramente que com uma alimentação mais saudável e exercício físico são fundamentais para a melhora da produtividade.
Através da concentração, do foco e da disciplina que a atividade física proporciona, aumenta e muuuuito a produtividade no seu local de serviço, seja ele qual for; uma firma, uma escola, etc..Sem contar as inúmeras doenças que podem sser evitadas com práticas tão saudáveis.
Infelizmente ainda existem pessoas preconceituosas com a atividade física e a unem à pobreza de inteligência...
Entretanto a imagem daquela pessoa engomadinha,fora do peso e que carrega milhões de livros , nada tem a ver com o profissional bem disposto que busca a
melhora da saúde, da qualidade de vida e estética, mas que também busca a ascensão no seu local de trabalho!!
Quer treinar com um atendimento mais individualizado!!
Treinos funcionais, com bolas de yogui pilates, extensores, musculação convencional!!
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Bike na ladeira 2

Ficou parado hj??!!
Eu não... pegando ladeiras, treino de costas e bíceps e almoçando no esquema. È isso aí ; foco 100%, disciplina 100%!! Se ficar parado, já era...
                                                    

Flan Proteico

Receita super fácil, gostosa e mata a vontade de comer doce de uma forma mais saudável.

Anotem os ingredientes:
. 400ml de leite de sua preferencia (usei leite de amêndoas, sempre uso os vegetais).
. 1 pacote de gelatina incolor sem sabor (de preferencia em pó).
. 2 scoops whey de sua preferencia (já fiz com baunilha e chocolate, os dois ficam deliciosos).
Modo de fazer:
Amornar o leite até 60 graus (sem ferver).Dissolva a gelatina de acordo com a embalagem, junte ela ao leite e bata no liquidificador junto com o whey. Bata tudo por 1 min e sirva nas forminhas (usei de silicone, não gruda e desenforma bem).
Leve a geladeira até endurecer
 

yoga e spinning

Hoje eu estarei fazendo 1.30 min de yoga. ( enfatizando alongamento- flexibilidade- isometria- força- respiração) e 40 min de spinning( tiros- resistência e força nas ladeiras)
Hj é domingo??? E daí né!! Domingo tbm tem treino, bora!!
Você não tem tempo em dia de semana?? Converse comigo!! ‪#‎viveréaartedadisciplina‬
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Treine comigo:
Zona norte Santana São Paulo
Mensagens in box!!
             

Não deixe para amanhã, o que pode muito bem ser começado hoje!!

Treino de pernas

Parte do treino de pernas que não pode faltar!É claro deve ser complementado por outros exercícios e grupos musculares!
-Afundo e
-Cadeira extensora
zona norte Santana São Paulo
academia claufitnesslife
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Tipos de agachamento

Levantamento terra, agachamento livre, afundo, com halteres e mais um monte, todos, excelentes para um condicionamento nota dez, um pernão e bumbum forte , torneado e empinado, promovendo constantemente a queima de gorduras,mais força e vitalidade!Ufaaa! Alguém quer mais motivos para treinar agachamentos....

                                                       

Chaves da vitalidade

Chaves da vitalidade!!
Não tem segredo.Não propagar a raiva,viver um dia de cada vez ,muuuuuita atividade física, alimentação balanceada , manter a mente alerta e alongamentos!!

Bike na ladeira

Essa ladeira é f#d#!!
Minha técnica para subir!! Não olhar para o final!! 
Quem tem pernas grossas, fortes e torneadas, aumenta!!
Quem não tem, FICA!! Simples e eficiente, assim!!

                                         

Agachamento

Por que o agachamento terrra aumenta, fortalece e empina seu bumbum!!

Porque ele vai exatamente no ponto!!

Treino C- Pernas e glúteos

 

Alguém tem alguma dúvida , o que o levantamento terra mais trabalha no seu corpo!!
Treino C - Inferior
-Levantamento terra 24 kgs
-leg press 120 kgs
-Pernas na polia baixa 25 kgs
-Panturilhas 30 kgs
-Cadeira flexora 35 kgs
-Cadeira extensora 50 kgs

Treino B

Malhou hj??
Eu também:
Costas e biceps:
-Remada
-Puxadores
-Rosca concentrada...

                     

Yoga e esteira

Hoje 1.30 de yoga e 35 min do programa pré fixado da esteira!

         

Almoço

Hoje o almoço estava bom demais!
Mandioca,filé de pescada ao molho, claras , alface e gelatina.
Hummmmmm

Tríceps

Treino hj :
1.30 de bike
Pegando na volta, a parte do tríceps, para descansar as pernocas!!

Treino C - Inferior

Feriado, ótimo!! Dia de treino tbm!!

3 a 4 séries até a exaustão
-Aquecimento 10 min
-Afundo com step à frente, 18kgs
-Agachamento stiff 24 kgs
-Cadeira flexora 35kgs
-Cadeira extensora com 52 kgs
-Leg press com 125 kgs
Abdominais com "castigos intermediários: corda, corrida na escada, polichinelos e flexões

Sequência de treinos

Você pode seguir esta sequência durante o ano!!

Singularidades

Clausfitnesslife é para quem se ama  e se cuida!
Se cuidar é : prestar atenção no seu corpo, na sua mente, nas suas necessidades, nos seus desejos. 
Não é querer ser como as páginas do facebook apresentam as pessoas, mesmo porque não devemos imitar nínguém e nunca pagar o mesmo preço.
Cada pessoa é um universo cheio de possibilidades a serem exploradas.
Saí do face porque percebi que a grande maioria das pessoas quer se igualar às outras.
Isso é na menor das hipóteses, geneticamente IMPOSSÍVEL!!

Bumbum

Dê um up no seu derrier com agachamento sumô entre steps!!

                                             

Costas

 Costas:

Remada lateral (4 séries até a exaustão)
costas fortes te ajudarão a  fazer agachamentos melhores!!

Treinou, pronto.

Não inveje, critique ou desmereça quem gosta de treinar pesado; os gostos são variados, os objetivos são alcançados det maneiras diferentes, nunca se sabe quem tomou ou não anabolizantes. Entretanto cada um assume as consequências dos seus atos, não é!! Que cada um faça e consiga o seu "melhor"!
       

Pernas

Vídeo sobre hipertrofia das pernas!
O movimento lento é bem interessante!

https://www.facebook.com/video.php?v=470338209789958&set=vb.129120690578380&type=2&theater

Atividade sempre

Meu lema!!

Treino B

Bike e treino B
Puxada aberta 24 kgs
Puxada fechada 3 kgs
Remada ampla 10 kgs
Biceps unilateral 10 kgs
Rosca alternada 6kgs

Comentem

E você o que treinou hoje??
Deixem seu comentário!!

Atividade para a vida

Atividade física é vida!! Pratique!! Viva!!

Metabolismo

Ajude o seu corpo!!

Atividade física é tudo

Mexa - se!  Faz bem pra alma e pro corpo!!

Leg press

Leg press! Campeão pra pernas e bumbum! !

Turbine seu derrier!!

O  sucesso para um bumbum empinado é pegar pesado no agachamento! !

Abdominal

VIDEO
Malhando sempre!!

O mundo precisa de ...

Seja um incentivador de pessoas e não um destruidor de sonhos! Não se esqueça, tudo que vc planta , vc colhe!!😌😌

Treino a duas

Bora lá fazer com a amiga!!




https://www.facebook.com/video.php?v=814159961998823&set=vb.776114029136750&type=2&theater

Triceps francês! !

Parabéns para a Odilma

Assista o vídeo!!!!

Maior treta!!!

https://www.facebook.com/video.php?v=1613851185495250&fref=nf