3 a 4 séries até a exaustão
-Aquecimento 10 min
-Afundo com step à frente, 18kgs
-Agachamento stiff 24 kgs
-Cadeira flexora 35kgs
-Cadeira extensora com 52 kgs
-Leg press com 125 kgs
Abdominais com "castigos intermediários: corda, corrida na escada, polichinelos e flexões
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