Treinos funcionais

Há uma grande possibilidade de treinos funcionais. Além de extremamente eficazes são muito bem vindos  pelos praticantes. Não são  considerados  uma modalidade esportiva, mas compõe a base do treinamento para os atletas do culturismo e de levantamento de pesos. É a atividade mais praticada no mundo, pois além dos benefícios atléticos como preparação física, melhora do desempenho, coordenação motora, velocidade e flexibilidade, ocupa também um lugar de destaque nas academias na procura de objetivos estéticos tais como aumento da massa muscular, diminuição do percentual de gordura, aumento de força, melhoria da postura, etc.

Treino funcional

 

Mais que um treino funcional e muito mais para um cross fit, porque no cross fit trabalhamos exercícios em alta intensidade e bem variados procurando abranger algumas aptidões, como:
capacidade cardiorrespiratória, força, flexibilidade,velocidade, potência, coordenação, agilidade, equilíbrio, entre outras

Treino A (peito - ombros e tríceps)

Treino A (peito/ ombros e tríceps)
3 séries até a exaustão. 

Supino Reto Aberto com barra longa 16 kgs

Crucifixo 12 kgs

 Desenvolvimento nuca /barra  4 kgs

Desenvolvimento frente com barra  4 kgs

Arnold Press  5 kgs

Elevação lateral com halteres: drop set(5 /3 e 2 kgs)

Tríceps coice com 6 kgs e

Tríceps na polia alta com 10 kgs

Treino C

20 de agosto. Bora Treino C ( quadríceps, posterior e glúteos)
-3 a 4 séries até a exaustão
-Afundo ou agachamento unilateral com 20 kgs
-Ultima série com step à frente
-leg press 135 kgs
-cadeira abdutora 55kgs(treino tbm para glúteos)
-cadeira adutora 60kgs
-elástico de alta compressão para posterior com "insistências"
-cadeira extensora com 35 kgs
-cadeira flexora com 25kgs
-abs diversos e castiguinhos.....
Treine comigo!!
Zona Norte Santana
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Treino C (quadríceps e glúteos)

Hoje fui de bike para a outra academia, gosto pq dá uns 20min. pedalando.Fiz um treino C de inferiores:
Cadeira extensora
Flexora
Cadeira adutora
Abdutora
Panturilhas
Hack Machine
Stiff
Abs
E voltei pedalando; com as pernas arrebentadinhas; mas faz parte
O Hack estava com um peso além, mas não troquei estava atrasada
Vamos treinar
#viveréaartedadisciplina
#vivercomregras
Treine comigo
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Inverno ou verão

 Corpo de verão se constrói no inverno. Bora malhar!!!

No inverno, a vontade de ficar embaixo das cobertas e dormir um pouco mais domina muita gente. Junto com o clima frio, chega a preguiça e muitas vezes a gula. Por isso, apesar da maior tentação ao sedentarismo, a atividade física é indispensável nesta época do ano.

Fazer academia já é um costume para homens e mulheres no verão, mas se engana quem acredita que a prática é válida apenas para a estação mais quente do ano. No inverno, o corpo responde e se acostuma mais rápido com a malhação, portanto, começar a se exercitar nesta época é uma boa oportunidade para chegar mais confiante e preparado ao verão.

Os problemas relacionados às atividades esportivas no calor, em altas temperaturas, como por exemplo, hidratação deficiente, aclimatação inadequada, síncope induzida pelo calor e hipotensão, normalmente não acontecem no inverno. Por isso, é uma boa época para se praticar esportes.

Estudos comprovam que no frio o gasto calórico também é maior, por conta da aceleração do metabolismo para manter a temperatura corporal alta. “Quando o organismo é submetido à baixas temperaturas no ambiente, ele gasta mais energia para manter a temperatura corpórea estável, queima mais calorias para aumentar o seu próprio calor”

Sendo assim, quem pretende eliminar peso pode se beneficiar com as mudanças fisiológicas do corpo provocadas pela diminuição da temperatura, que pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos. Mas antes de começar a malhação, vale lembrar que no inverno é ainda mais importante dar ênfase ao aquecimento com alongamento antes do início da atividade. Nesta época aquecer é fundamental, já que os músculos ficam mais contraídos que normalmente.

 Suar não  é sinônimo de maior queima de calorias. Muita gente prefere correr sob o sol do meio dia ou mesmo usar mais roupas enquanto pratica esporte para suar mais. “Suar não emagrece. O corpo humano sua para transferir o calor de dentro do corpo para fora e assim manter a temperatura interna do organismo entre 36 e 36,5ºC. É um processo de termo regulação, de ventilação corporal, onde se perde apenas água e sais minerais, não gordura.”, acrescenta.

Exercícios físicos são sempre importantes e parar com eles é um erro, o corpo precisa ser estimulado sempre para manter a vitalidade. Mesmo com uma menor preocupação em relação ao corpo neste período do ano, já que há mais roupa cobrindo a pele, a dica é aproveitar o inverno para malhar. Esta é a melhor época para entrar na academia, para chegar no verão com tudo em cima!

HIIT

Você sabe o que é HIIT?
É a maneira mais fácil de perder massa gorda, sem perder os músculos e "bombar" o coração!!

http://docedieta.com/dicas-de-treino/economize-tempo-e-entre-em-forma-com-o-treino-intervalado-de-alta-intensidade/