Treino A (peito - ombros e tríceps)

Treino A (peito/ ombros e tríceps)
3 séries até a exaustão. 

Supino Reto Aberto com barra longa 16 kgs

Crucifixo 12 kgs

 Desenvolvimento nuca /barra  4 kgs

Desenvolvimento frente com barra  4 kgs

Arnold Press  5 kgs

Elevação lateral com halteres: drop set(5 /3 e 2 kgs)

Tríceps coice com 6 kgs e

Tríceps na polia alta com 10 kgs