quarta-feira, 29 de abril de 2015

Flan Proteico

Receita super fácil, gostosa e mata a vontade de comer doce de uma forma mais saudável.
Anotem os ingredientes:
. 400ml de leite de sua preferencia (usei leite de amêndoas, sempre uso os vegetais).
. 1 pacote de gelatina incolor sem sabor (de preferencia em pó).
. 2 scoops whey de sua preferencia (já fiz com baunilha e chocolate, os dois ficam deliciosos).
Modo de fazer:
Amornar o leite até 60 graus (sem ferver).Dissolva a gelatina de acordo com a embalagem, junte ela ao leite e bata no liquidificador junto com o whey. Bata tudo por 1 min e sirva nas forminhas (usei de silicone, não gruda e desenforma bem).
Leve a geladeira até endurecer
 

domingo, 26 de abril de 2015

yoga e spinning

Hoje eu estarei fazendo 1.30 min de yoga. ( enfatizando alongamento- flexibilidade- isometria- força- respiração) e 40 min de spinning( tiros- resistência e força nas ladeiras)
Hj é domingo??? E daí né!! Domingo tbm tem treino, bora!!
Você não tem tempo em dia de semana?? Converse comigo!!
‪#‎viveréaartedadisciplina‬
 ‪#‎vivercomregras‬
Treine comigo:
Zona norte Santana São Paulo
Mensagens in box!!

             



sábado, 25 de abril de 2015

Não deixe para amanhã, o que pode muito bem ser começado hoje!!

Treino de pernas



Parte do treino de pernas que não pode faltar!É claro deve ser complementado por outros exercícios e grupos musculares!
-Afundo e
-Cadeira extensora

zona norte Santana São Paulo
academia claufitnesslife
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terça-feira, 21 de abril de 2015

Tipos de agachamento

Levantamento terra, agachamento livre, afundo, com halteres e mais um monte, todos, excelentes para um condicionamento nota dez, um pernão e bumbum forte , torneado e empinado, promovendo constantemente a queima de gorduras,mais força e vitalidade!Ufaaa! Alguém quer mais motivos para treinar agachamentos....
                                                       

domingo, 19 de abril de 2015

Chaves da vitalidade

Chaves da vitalidade!!
Não tem segredo.Não propagar a raiva,viver um dia de cada vez ,muuuuuita atividade física, alimentação balanceada , manter a mente alerta e alongamentos!!

Bike na ladeira

Essa ladeira é f#d#!!
Minha técnica para subir!! Não olhar para o final!! 
Quem tem pernas grossas, fortes e torneadas, aumenta!!
Quem não tem, FICA!! Simples e eficiente, assim!!
                                         

Agachamento


Por que o agachamento terrra aumenta, fortalece e empina seu bumbum!!
Porque ele vai exatamente no ponto!!

quinta-feira, 9 de abril de 2015

Treino C- Pernas e glúteos

 

Alguém tem alguma dúvida , o que o levantamento terra mais trabalha no seu corpo!!
Treino C - Inferior
-Levantamento terra 24 kgs
-leg press 120 kgs
-Pernas na polia baixa 25 kgs
-Panturilhas 30 kgs
-Cadeira flexora 35 kgs
-Cadeira extensora 50 kgs




terça-feira, 7 de abril de 2015

Treino B

Malhou hj??
Eu também:
Costas e biceps:
-Remada
-Puxadores
-Rosca concentrada...
                     

domingo, 5 de abril de 2015

sábado, 4 de abril de 2015

Almoço

Hoje o almoço estava bom demais!
Mandioca,filé de pescada ao molho, claras , alface e gelatina.
Hummmmmm

Tríceps

Treino hj :
1.30 de bike
Pegando na volta, a parte do tríceps, para descansar as pernocas!!


sexta-feira, 3 de abril de 2015

Treino C - Inferior

Feriado, ótimo!! Dia de treino tbm!!

3 a 4 séries até a exaustão
-Aquecimento 10 min
-Afundo com step à frente, 18kgs
-Agachamento stiff 24 kgs
-Cadeira flexora 35kgs
-Cadeira extensora com 52 kgs
-Leg press com 125 kgs
Abdominais com "castigos intermediários: corda, corrida na escada, polichinelos e flexões